Pofta de mâncare la copii. Ce trebuie să știi și cum s-o înțelegi

Pofta de mâncare la copii. Ce trebuie să știi și cum s-o înțelegi

Ce trebuie să știi despre pofta de mâncare la copii? Copilăria timpurie este o perioadă critică de dezvoltare. E perioada în care copiii dezvoltă obiceiuri alimentare care le vor influența relațiile cu alimentele pe tot parcursul vieții. Copiii sunt adesea pretențioși sau refuză să mănânce aproape orice.

Iată câteva sfaturi practice pentru a ajuta copiii să aibă obiceiuri alimentare sănătoase!

 

Pofta de mâncare la copii. Copilul tău refuză să mănânce sau are un apetit redus?

Există mulți factori care pot afecta apetitul copilului (de exemplu instabilitatea emoțională, schimbările de dispoziție, oboseala, nivelul de activitate fizică). În primul rând, trebuie să știi că ritmul de creștere al copiilor începe să scadă la vârsta de două ani, ceea ce explică scăderea proporțională a apetitului. Fiecare copil crește într-un ritm diferit și acest lucru influențează cât de mult vrea să mănânce. Copiii pot recunoaște și exprima starea de foame sau de sațietate. De aceea, trebuie să-i respecți semnalele de foame și de sațietate. Apetitul lor poate varia de la o zi la alta și chiar de la o masă la alta. Cât timp creșterea copilului este normală și consumă o varietate de alimente hrănitoare în fiecare zi, nu e cazul să-ți faci griji. Fluctuația apetitului este adesea temporară și nu va dăuna sănătății generale a copilului.

Copiii mici sunt curioși să exploreze mâncarea și este normal să le ia mult timp să mănânce. Încurajează-ți copilul să facă acest lucru și să profite de această curiozitate. Ajută-l să descopere o varietate de alimente hrănitoare.

Tot prin refuzul alimentelor copiii încearcă să-și afirme autonomia. Nu-l „mitui” cu mâncare. Copiii vor învăța rapid cum să negocieze și, prin urmare, pot asocia hrana cu o pedeapsă sau cu o recompensă, atunci când ar trebui asociată numai cu plăcerea de a mânca și de a obține rezerve pentru refacerea energiei.

Unele sugestii utile

  • Voi, părinții, fiți un model pentru copil și consumați alimente cât mai variate;
  • Alege fructe proaspete sau suc de fructe 100% natural;
  • Oferă-i apă între mese și lapte la masă sau drept gustare, pentru a menține copilul bine hidratat;
  • Menține un program regulat pentru mese, gustări și timpul de odihnă; copiii au nevoie de acest tip de rutină;
  • Asigură-te că cel mic doarme suficient;
  • Controlează calitatea alimentelor oferite copilului. Lasă-l să decidă cât vrea să mănânce;
  • Nu e nicio tragedie dacă nu a mâncat tot din farfurie. Regula de aur este să-ți motivezi copilul să guste puțin din toate alimentele;
  • Invită copilul să te ajute la pregătirea mesei. Copiii sunt mai motivați să mănânce mâncarea pe care o pregătesc chiar ei;
  • Încercați să luați masa împreună cât mai des, într-o atmosferă plăcută și să includeți copilul în conversație. Fără conflicte la masă!

Pofta de mâncare la copii. Copilul tău refuză legumele?

Legumele oferă o gamă largă de nutrienți pentru dieta copilului. Iată câteva trucuri simple pentru a-l face pe copil să mănânce legume:

  • Oferă-i porții mici de legume care nu sunt prea fierte sau prea condimentate;
  • Lasă copilul să mănânce cu mâna și să exploreze cu degetele;
  • Oferă-i legumele cu puțin iaurt sau completate cu un sos alb sau brânză;
  • Taie legumele în diverse moduri: julienne, felii, cuburi, rase etc.
  • Introdu legumele într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi supe și salate;
  • Variază textura legumelor: fierte, crude, semi-gătite, piure etc.
  • Oferă-i copilului o mare varietate de legume, în special cele de culoare închisă (de exemplu spanac, sparanghel și morcovi);
  • Oferă-i legume atât la mese cât și la gustări.

Pofta de mâncare la copii. Copilul tău refuză carnea?

Uneori, copiii refuză să mănânce carne deoarece pot avea probleme în a o mesteca. Iată câteva sfaturi pentru a încuraja copilul să mănânce mai multă carne:

  • Oferă-i copilului porții mici de carne foarte fragedă gătită la abur, fiartă sau la cuptor;
  • Taie carnea în bucăți foarte mici sau pasată;
  • Dă-i copilului carne cu sos, pentru a o putea mesteca mai ușor;
  • Oferă-i alimente bogate în proteine, care sunt mai ușor de mestecat, cum ar fi: ouă, pește, tofu, brânză, unt de arahide pe pâine prăjită sau legume.

 

My title page contents