Simptomele supraantrenamentului. Totul sau nimic este o regula paguboasa. Varianta castigatoare pare sa fie de cele mai multe ori echilibrul. Corpul nostru este construit in acord cu acest principiu. El in permanenta munceste ca sa ajunga la homeostazie, adica la mentinerea constantelor mediului intern.
Si pentru ca echilibrul este in natura noastra, trebuie sa il cultivam in toate aspectele vietii, inclusiv atunci cand ne antrenam. Multi dintre noi trec de la o viata sedentara la activitate fizica intensa. Este cumva justificat, pentru ca odata ce ai prins microbul sportului, iti este foarte greu sa te opresti, mai ales cand ai si rezultate. Apeland la o logica simpla cu cat te antrenezi mai mult, cu atat obtii rezultate mai repede. Din exces de zel si dorinta de a ne atinge obiectivele rapid putem cadea in plasa supraantrenamentului. Acesta are drept cauza principala recuperarea insuficienta a corpului intre sesiuni. Practic organismul nu mai gaseste resurse ca sa dea randament.
Simptomele supraantrenamentului. Simptomatologia comuna a supraantrenamentului implica:
-
Stare de oboseala, lipsa de energie, letargie;
-
Durere generala la nicelul corpului sau inflamarea usoara a muschilor;
-
Dureri articulare;
-
Scaderea imunitatii;
-
Scaderea performantelor;
-
Incapacitatea de a finaliza antrenamentele;
-
Dureri de cap;
-
Insomnie;
-
Lipsa de motivatie.
In compensare:
-
Odihneste-te! Ai nevoie de o pauza mai mare de o zi sau doua. Cel mai probabil 3-5 zile de odihna te vor pune pe picioare.
-
Hraneste-te! Suplimenteaza-ti dieta cu multe fructe si legume.
-
Reia antrenamentele dar intr-o nota mai moderata. Poti lucra la aceeasi intensitate dar scurteaza timpul petrecut in sala.
