Ritmul alert al vieții de zi cu zi face poate avea un impact negativ și asupra relației dintre tine și copilul tău. Cu cât ești mai prezent și mai conștient de propriile gânduri și sentimente vei reuși să te conectezi mai ușor și la cele celui mic. Află ce înseamnă mindfulness și cum te poate ajuta ca părinte.
Pe scurt, mindfulness înseamnă a acorda atenție și a te conecta la propria persoană. Termenul a fost preluat din budism și a devenit o tehnică de sine stătătoare, recomandată atât în cadrul unor terapii cognitiv-comportamentale, dar și ca instrument de parenting.
Ce înseamnă mindfulness
Mindfulness este o modalitate de conectare la sine. Conceptul este preluat din tehnicile antice de meditație budistă. O tehnică de concentrare intenționată a atenției asupra momentului și a acceptării, fără judecată, a gândurilor și emoțiile care te edfinesc.
Astfel, poți utiliza această tehnică și ca o formă de conectare la propria persoană. Ulterior, prin mindfulness te vei putea conecta mai ușor la copilul tău, în timp ce îi respecți individualitatea și personalitatea. În plus, practica te va ajuta să faci față mai ușor stresului și momentelor dificile de zi cu zi cu mai mult calm.
Ce înseamnă mindfulness. Pași de urmat
În timpul acestui practici se activează zone din creier implicate în mod direct in reducerea nivelului de stres.
Meditația de tip mindfulness se poate practica timp de 5 minute sau, dacă ai timp, până la 35-40 de minute.
Pași de urmat
- Cel mai important este să ții acorzi atenție deplină senzațiilor prin care trece corpul tău și gândurilor pe care le ai, fără a le trece prin filtrul rațiunii.
- Concentrează-te pe respirația abdominală
- Focalizarea este cheie – concentrează-te pe respirație sau pe un cuvânt important pentru tine
- Permite emoțiilor să fie prezente, fără să le judeci ca fiind bune sau rele.
- Adoptă o atitudine relaxată și conectează-te permanent la ceea ce este perceput, în ciuda tendinței de a te rătăci printre gânduri și a-ți pierde concentrarea
Ce înseamnă mindfulness. Beneficii și avantaje
Practicarea meditației de tip mindfulness chiar și pentru o perioadă scurtă de timp vine cu o serie de beneficii.
De ce să practici mindfulness
- Îmbunătățirea stării generale de spirit, prin educarea atitudinilor care contribuie la calitatea vietii.
- Îți înveți mintea să se relaxeze, să înlăture tipare de gândire repetitive și neproductive
- O pauză pentru creier de la gânduri care te asaltează zilnic. Te antrenezi sa nu le mai treci prin filtrul rational si doar sa le observi.
- Metodă eficienta de reducere a stresului
- Îmbunătățește starea generală de sănătate – prin reducerea stresului
- Scade tensiunea arterială
- Întăreste sistemul imunitar
- Poate ameliora stările depresive și episoadele de anxietate
